【燃燒吧，減肥魂！！！】三個禮拜瘦兩公斤食譜出爐－欣西亞和Shane

（欣西亞的減肥法寶大集合！！！！）

上次寫了兩篇和瘦身有關的文章（點標題可進入文章）：

★【燃燒吧，減肥魂！】前言
★【燃燒吧，減肥魂！】我的減肥方法大公開

今天欣西亞要和大家分享我在減肥的時候都吃些什麽。這些照片可是熱騰騰的哦~！因爲我現在就在減肥（嗚嗚~~還不是爲了這次要囘臺灣），所以照片中的食物就是我這三個禮拜吃的東西。從上個月23號到今天，老娘已經成功瘦下了2kg，從當初的46.9kg到今天的44.7kg，現在距離囘臺灣還有一個禮拜，我的目標是44.0，不知道能不能達成呢？

廢話不多說，立刻公開我這幾個禮拜以來的減肥食譜！！！

首先先來看一下我在減肥中都吃些什麽吧

★全麥穀片&多穀物麵包：大家有看到High Fiber（高纖維）還有Healthy Multigrain（多穀物）的字樣嗎？減肥中我還是會吃澱粉（本人很愛吃麵包，所以如果叫我戒除，那會要我的命），但就是少吃或以全麥爲主。

★辣椒醬&Diet 7-UP：那罐辣椒醬我吃東西必加，因爲辣會產生熱能，所以覺得可以多燒一點卡路里。Diet 7-UP是我的新歡，整個比Diet Coke好喝，味道和原本的七喜非~~常~~相近，大家知道我和Shane在錄podcast的時候一定要有酒，後來我都喝Diet 7-UP加Vodka，現在很擔心搬囘臺灣會買不到，如果買得到強烈建議大家一定要試試，我覺得它的人工代糖味很低，幾乎喝不出來，是好物！

★Hummus：這個中文不知道怎麽翻譯。Hummus是鷹眼豆(chickpeas)做成的，蛋白質高、熱量低（如果不加太多橄欖油），我都拿生花椰菜還有迷你胡蘿蔔沾hummus吃，好健康~！

★Lean Cuisine微波爐食品：大家猜猜照片中的orange chicken那一盒一共多少卡路里？答案是：270大卡。很不錯吧？我很愛吃Lean Cuisine（因爲它像飛機餐XD），以微波爐食品來講味道算是很優秀的了，而且每一份熱量都表示的很清楚，菜色很多，只要有打折我就會買很多屯起來。

★無糖豆漿：本來以爲豆漿無糖的會很噁心，沒想到令人意外的好喝。本來我都買華人超市的，但太大罐每次都喝不完，因此買TJ's的，味道差不多。

★蘋果、葡萄柚、無籽葡萄&Cheese：減肥我力推葡萄柚！葡萄柚可以幫助身體燃燒脂肪，熱量又低，是減肥聖品，我每天都吃半顆。那兩包黃橙橙的是cheddar cheese，一包80卡，由於減肥胸部會縮水，所以更要補充高蛋白的東西。

★優格：我選的是減肥優格，熱量和含糖量不會太多，那一罐也大約80卡左右。

以上，就是欣西亞每到要減肥就會準備的東西。那麽要如何吃、如何搭配？且讓我們繼續看下去~！

注意：
1. 一天卡路里的總攝取量不要超過1000大卡，如果想要提早看到效果，減為800大卡，並且搭配運動。

2. 當卡路里不是很確定的時候，我會在數字前加個「約」字，請大家多多包涵。

3. 沒有晚餐是因爲我不吃晚餐，如果大家餓，可以吃點水果優格、清湯、燙蔬菜，甚至一小塊黑巧克力果腹，但是一定要餓然後你忍耐不住才准吃！意思就是如果你不餓，卻覺得沒吃晚餐怪怪的，或是有餓但還受得了，這種情況就不准吃東西。

【周末吃太多收心操的禮拜一】

早餐：無糖豆漿12oz（150卡）+ 富士小蘋果1/2顆+葡萄（約80卡）+起士一片（80卡）= 310卡

午餐：咖啡（40卡）+ Lean Cuisine一份（270卡）+ 小餐包一個（80卡）+ 番茄蛋和煎豆腐（約100卡）= 490卡

總卡路里：800卡

碎碎念：無糖豆漿喝習慣了就覺得好好喝，然後午餐的咖啡是幫助我消水腫，咖啡我加兩匙half & half（半牛奶半鮮奶油）、不加糖。

【發奮努力的禮拜二】

早餐：無糖豆漿8oz（100卡）+ 高纖維穀片2/3大匙（90卡）+ 葡萄柚半顆（40卡）= 230卡

午餐：照燒雞腿一隻（約180卡）+ 燙花椰菜、迷你胡蘿蔔&水煮玉米段佐帕瑪森cheese（約150卡）= 330卡

總卡路里：560卡

碎碎念：照燒雞腿是自己做的，好好吃！這餐雖然看起來分量不多，但真的吃得飽~！

【堅持下去的禮拜三】

早餐：火雞胸肉三明治（170卡）+ 葡萄柚半顆（40卡）= 210卡

午餐：荷包蛋（約100卡）+ 火雞香腸2條（140卡）+ 燙花椰菜&迷你胡蘿蔔（約150卡）+小餐包（80卡）+咖啡（40卡）= 510卡

總卡路里：720卡

碎碎念：我好愛吃東西都加點辣椒，這樣水煮青菜就不會太沒味道，而且好像還可以幫助燃燒脂肪，花哈哈哈~~

【就快要過完整周的禮拜四】

早餐：草莓香蕉低脂奶昔8oz（200卡）+ 濃縮Americano8oz（40卡）= 240卡

午餐：Lean Cuisine義大利麵一份（290卡）+ 燙蔬菜拌滷肉燥（約250卡）= 540卡

總卡路里：780卡

碎碎念：燙蔬菜拌滷肉燥再加辣椒醬真~的~好吃到一個爆炸，肉燥我有先凍起來再把上面的油脂撈掉，否則會肥死

【可以小小放縱一下的TGIFriday】

早餐：小紅莓減肥優格1/2杯（40卡）+葡萄柚半顆（40卡）+ 無糖豆漿12oz（150卡）= 230卡

午餐：巧達起士（80卡）+Ritz（85卡）+ Hummus2匙（40卡）+ 帕瑪森起士小餐包（140卡）+葡萄（約60卡）= 405卡

晚餐：帕瑪森起士小餐包（140卡）+蟹肉排（約280卡）+烤奶油干貝5個（約200卡）+燙蔬菜（100卡）+Diet 7-UP = 720卡

總卡路里：1355卡

碎碎念：很可怕厚？感覺都吃得不多但加起來就破千卡了！所以說食物調理很重要啊，蟹肉排和烤干貝都用了奶油，所以卡路里驚人！最近周末都和Shane在家一起煮晚餐吃，我很喜歡那種感覺，不但省錢而且也不會因爲想把食物吃完而吃進更多不必要的熱量。

【小心享受美食的禮拜六】

早餐：黃金法式土司（約350卡）+低脂牛奶（130卡）= 480卡

晚餐：義大利水餃4個（約400卡）+香料馬鈴薯（約150卡）+燙蔬菜（月80卡）+小餐包（80卡）= 710卡

總卡路里：1190卡

碎碎念：我好愛瑪麗做的法式土司，所以就算在減肥，到了周末一定會吃，我會很用心很專心的享受每一口，邊吃内心邊充滿感動，我覺得這就是我們吃食物該有的心情，那就是「感恩」。