【燃燒吧，減肥魂！！！】我的減肥方法大公開 @ 欣西亞和Shane

48.5kg 44.5kg

★左邊的照片是幫日本免費刊物Jpy Magazine拍的，右邊是今天年初代言「指險套」拍的，兩張都沒有修圖哦~！

承上篇燃燒吧，減肥魂（前言），今天就要來公開欣西亞減肥的方法。不過在分享以前，我必須先和大家灌輸一個很重要的觀念：Diet is a marathon, not a sprint. （節食是馬拉松，而非短跑）。意思是「如果你想要身材好，就得養成健康的生活習慣，並且將它們融入生活當中」。

廢話少說，Let's start！

◎每天都要量體重+記錄體重數字+寫減肥日記

沒錯！就算在怎麽害怕跟自己的體重面對面，每天逼迫自己和它heart to heart絕不會錯。請不要天真的以爲只要少吃多動體重就一定會掉，然後就逃避現實（或不想給自己壓力）不站上體重機。欣西亞曾經犯過這種錯，同樣有在運動，自覺食物也有少吃，結果呢？等到我一個月後再量體重，竟然胖了一公斤多！後來我不敢再大意，每天量體重，並且寫減肥日記，記錄到底吃了什麽（從正餐到偷吃一兩口甜點零食一一寫下，絕不放過），老實說，效果不錯，這跟記帳的道理是一樣的，你不白紙黑字寫下來，永遠不知道吃進多少卡路里。

★減肥日記是希望體重瘦到45kg以下才會做，否則平常會省略。

◎禮拜一到四三餐減量，晚餐不吃，周末可以小放縱一下

很多人都說無論有沒有在減肥，早餐都應該要吃得好，這句話我只同意一半，基本上早餐對一個減肥的人來説：早餐只要有吃就好了。但有吃也不是隨便吃，一定要有蛋白質，通常我會盡量把早餐控制在350大卡，選擇可能會是

★無糖豆漿8 oz+中型富士蘋果一顆+起士片一片

★一碗加了低脂牛奶的燕麥片

★咖啡拿鐵加一片全麥土司夾一片火腿片

注意看！紅色的high-light就是蛋白質。

（我昨天的早餐）

早餐我不會讓自己吃太好或吃進過多熱量是因爲「好的開始是成功的一半」，如果才早上開始就大吃，接下來怎麽辦？這會讓你容易自我放棄吃到底。午餐隨意，吃八分飽，但澱粉類不要太多，多吃肉類和青菜。禮拜一到四我是不吃晚餐的。（很多人覺得這很難做到，其實不會，只要習慣就好）只要中餐吃到八分飽，晚餐就不會太餓，不餓就不吃。不過這需要練習，大家晚餐可以從一碗排骨湯或雞肉生菜沙拉或雞肉三明治開始，然後慢慢不要吃，餓到發昏只能喝一點低脂牛奶或吃一點優格或啃一顆蘋果。但如果還要再瘦（到45kg以下）的話，中餐就只吃6分飽，晚餐完全不吃。我現在就是處於這種狀況。如何推斷自己正在瘦呢？很簡單，只要你上床前肚子有點餓，就代表你今天節食成功，如果還夢到自己在大吃大喝，恭喜你，你體重隔天一定降！

◎一定一定要運動

我一直有運動的習慣，而當我在看到大正妹徐若瑄在沈春華Life Show說：「女人，是脫離不了運動的」更堅定了我對運動可永保青春的信念。

欣西亞的運動是：

★一周三天跑步1600公尺+快走400公尺

跑步是我最喜歡的運動，那種心跳加速、滿頭熱汗、一身熱血的感覺真好，每當我在跑的時候，就算身體很累或是腳很痠，我還是會push自己：「再撐一下，加油！」人生，就像跑步，就算過程再怎麽辛苦，但只要看到自己堅持、沒有輕易放棄，跑完的那一刹那，we will be so proud of ourselves. 減肥、追求夢想、實現目標，道理也是一樣。跑步也可以鍛煉小腹，我每次跑步就會用肚子施力，滿有效的。

★每天仰臥起坐150下+空中腳踏車500下

我的做法是：仰臥起坐30下，然後空中腳踏車100下，一個set，接著再重復，一共重復5次。晚上邊看電視邊做。這套方法對於鍛煉腹肌很~有~用。重點是你要感覺肚子的肌肉有緊，有在使力，連做三個月，絕對看得到變化。話説欣西亞在臺灣去做SPA時，小姐按摩到我的肚子驚訝地說:「嘩！你肚子好好結實，硬梆梆的」嘿嘿！就是跑步配合這個運動的結果。

◎多喝水和茶

我一天都喝大約1500cc左右的茶水。只喝水容易膩，於是我都喝綠茶或烏龍茶，而且是喝熱的！不過這裡請注意，我只喝淡茶，而非濃茶，所以一天只用一個茶包沖泡到底，why？因爲茶有咖啡因，如果吃不多，卻攝取很多咖啡因，我就會心悸+頭昏眼花，也容易肚子餓，下一秒就狂找食物充飢，這樣反而吃進更多不必要的卡路里，所以茶泡很淡。